Ajustes & Ergonomía

Altura Perfecta del Sillín: Método Científico

Determina la altura óptima del sillín usando el 109.4% del largo de pierna interior. Método validado científicamente que maximiza eficiencia y previene lesiones de rodilla. Incluye tolerancias según flexibilidad.

🎯 Método científico • 🔬 Evidencia clínica

Prevención del Dolor Lumbar: Ajustes Críticos

Configuraciones específicas para eliminar dolor de espalda. Ángulos de sillín, altura de manillar y alineación pélvica. Ejercicios correctivos y progresión gradual para ciclistas con historial de dolor.

🩺 Prevención clínica • 💊 Terapéutico

Ajuste Integral: Postura Perfecta en 5 Pasos

Protocolo completo de ajuste sistemático. Secuencia correcta: sillín, manillar, calas, tacos y ajustes finos. Lista de verificación de 15 puntos para confirmar configuración óptima. Incluye herramientas necesarias.

⏱️ 45-60 min • 📋 Protocolo completo

Posición Horizontal del Sillín: Técnica de Proyección

Determina la posición anterior-posterior perfecta usando la técnica de plomada. Cómo localizar puntos anatómicos clave y sus tolerancias. Ajustes según tipo de práctica (urbano, fitness, sport).

📐 Medición precisa • 🎯 Tolerancias

Manillar: Altura y Reach Óptimos

Configuración de manillar para máxima comodidad urbana. Diferencias entre manillares rectos, caídos y óptimos para distintos usos. Ajuste de altura usando ángulo de brazo y altura de hombros.

🏙️ Optimizado urbano • 💪 Comodidad

Calas: Posicionamiento Biomecánico

Ajusta las calas para optimizar la eficiencia del pedaleo. Técnicas para encontrar el "sweet spot" de cada pie. Rotación de calas, fore-aft positioning y ángulos naturales de pie y tobillo.

🦶 Biomecánica • ⚡ Eficiencia

Ergonomía Femenina Específica

Adaptaciones ergonómicas específicas para mujeres. Selecciones de sillín según anatomía pélvica, ajuste de zonas de contacto y prevención de puntos de presión. Consideraciones hormonales y de menstruación.

👩 Específico femenino • 🧬 Anatómico

Técnicas de Pedaleo para Comodidad

Posiciones de manos, distribución de peso y técnicas para alternar posturas durante trayectos largos. Ejercicios para mantener flexibilidad y evitar agarrotamiento muscular. Alternancia manos-aerobar.

👐 Técnicas avanzadas • 🏃‍♂️ Movilidad

Ergonomía por Grupos de Edad

Ajustes específicos para diferentes grupos de edad. Consideraciones para jóvenes, adultos y mayores. Adaptaciones para limitaciones físicas comunes y prevención de accidentes por fatiga o pérdida de equilibrio.

👶 Adolescentes • 👴 Mayores • 🩺 Preventivo